【Home Office】長期賴在沙發易弄傷腰椎！2個動作助伸展筋骨

　　近期大部份朋友也需要在家工作，間接也會增加了黏在沙發上的時間吧！沙發的確是一個躲懶的好地方，但時常在沙發上坐著或側卧，便很容易弄傷腰椎。坐沙發時，由於腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到了腰椎上，愈是舒服的沙發，便愈會容易導致正常生理曲度改變，讓腰椎關節負荷或椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

三大「危險」坐姿

1. 深陷在柔軟的沙發中

　　過份柔軟的沙發，加上「深陷」其中，這種坐姿會令腰部向前彎，令腰椎關節帶來很大的負荷。如果將膝蓋彎起來超過腰部，就會造成腰部肌肉始終處於緊拉狀態。

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2. 淺坐椅子邊緣

　　如果僅是坐在沙發前面部分，將整個上半身的重量放在後背，這也非常容易造成腰痛。此外，如果再將雙腿向前伸直的話，將會造成更大危害。因為這種坐姿會使得脊柱向一側彎曲，最終將造成腰背疼痛、脊柱側彎的問題。

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3. 長時間盤腿而坐

　　這種坐姿最容易造成半邊身體支撐整個身體重量，繼而導致左右肌肉不平衡，因而應該每隔10-20分鐘交換兩腿盤曲的姿勢，但最好還是不要養成這種坐姿習慣。

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　　大家需注意的是沙發雖然舒服，但要避免錯誤的坐姿，另外也不宜久坐，尤其是老友記，長期久坐輕則會造成腰酸背痛，重則會導致腰肌勞損等多種疾病。

（圖片由作者提供）

簡便的伸展方法，坐著一腿盤膝狀，腰前靠而保持挺直。

（圖片由作者提供）

利用上肢撐起上身，腰及下肢盡量放鬆，在腰部感到拉著或痠軟的位置，維持10秒，重複10次。